Kako se riješiti visceralne masti: savjeti

Visceralna mast nećete vidjeti bez liječničkog pregleda, jer se nalazi iza potkožnog masnog sloja, što nije teško uočiti ako osoba ne pati od distrofije. Visceralna mast okružuje unutarnje organe, štiti jetru, bubrege, privjeske, želudac, crijeva od mehaničkih oštećenja. Osim toga, pretjerana zaliha se koristi za obnavljanje energije kada potkožna masnoća nije dovoljna.

Uzroci nastanka visceralne masti

Загрузка...
  1. Genetska predispozicija Ako imate sliku jabuke, u opasnosti ste. Djevojke u obliku kruške nemaju čega se bojati, jer se njihova masnoća najviše nakuplja na bedrima nego na trbuhu.
  2. Žene u razdoblju menopauze. Tijekom tog razdoblja smanjuje se proizvodnja ženskog hormona, zbog čega se masti apsorbiraju sporije i odlažu se u neželjena mjesta.
  3. Što se tiče muškaraca, veliki pivski trbuh pokazuje njihovu visceralnu masnoću. Alkohol inhibira testosteron, koji je odgovoran za pravilnu distribuciju masti u tijelu.
  4. Nepravilna prehrana jedan je od glavnih čimbenika pojave visceralne masti. Pretjerana konzumacija masne, slatke, brašnave, slane hrane začepljuje potkožni sloj, zbog čega mast počinje prodirati još dublje, obavijajući ljudske organe. Važno je razumjeti da hrana dopunjuje energetske resurse, stoga hrana ne smije biti prekomjerna ili, naprotiv, nedovoljna.

Opasnost od visceralne masti za ljudsko zdravlje

  1. Depoziti imaju negativan učinak na hormone žena i muškaraca.
  2. Visceralna mast doprinosi pojavi hipertenzije. S velikom učestalošću oslobađa naslage u krvi, stvarajući kolesterolne plakove i začepljujući krvne žile. Za usporedbu: potkožna masnoća ne dovodi do takvih komplikacija.
  3. Visceralna mast je nevidljiva, količina može premašiti dopuštene norme, čak i ako ste vitka dama s dugim nogama. Odatle je njegova prisutnost još opasnija. Visceralna masnoća izaziva više od 30 hormona, razgrađuju se i negativno djeluju na arterijske stijenke srca i mozga. Zbog tih posljedica kod muškaraca i žena počinju česti moždani udar i srčani udar, povisuje krvni tlak i počinje rak unutarnjih organa.

prevencija

Prevencija je prvi i najučinkovitiji način borbe protiv bilo koje bolesti. Naravno, osoba je tako konstituirana da počinje čuvati svoje zdravlje samo kad više nije podnošljivo. Međutim, postoji dio osjetljivih ljudi koji vole spriječiti moguće posljedice, nego ležati mjesecima u bolničkom krevetu.

Svaki od njih ima svoju genetsku predispoziciju vezanu za formiranje visceralne masti. Ako pogledate svoju obitelj, bilo da je to baka, djed, mama ili tata, lako možete odrediti kojoj vrsti vašeg lika pripada. Obratite pozornost na sklonost kaživotnosti, pitajte o prisutnosti endokrinih, srčanih i drugih bolesti. Rodbina neće sakriti genetiku od vas, pa ćete odmah znati ako ste u opasnosti ili ne.

Ako su svi znakovi "na licu", onda od tog dana morate biti pažljivi i odgovorni prema vlastitom zdravlju. Nemojte prejesti, ograničiti potrošnju masnih, slanih, brašnastih namirnica. Crouch više na povrće, voće i žitarice, oni bi trebali biti 80% od dnevne prehrane. Pušači bi trebali odustati od ovisnosti ili smanjiti broj pušenih cigareta na 5 komada dnevno, smanjujući taj iznos svaki mjesec.

Uzmite naviku bavljenja sportom, prošetajte više na svježem zraku (najmanje 3 sata dnevno), prijavite se za kupanje. Takve jednostavne tehnike pomoći će vam smanjiti rizik za pola ili čak tri puta, što će pozitivno utjecati na opće stanje tijela. Kontrolirajte masne naslage, ne dopustite da situacija poprimi.

Pravilna prehrana

Postoje ljudi koji jedu sav svoj život, obogaćujući svoj organizam korisnim vitaminima i mikroelementima. Međutim, postoje i oni koji redovito konzumiraju junk food i pate od toga, nemojte biti poput njih. Prilagodite prehranu, ne zbog nečega što kineski mudraci kažu: "Vi ste ono što jedete." Prijeđite na uravnoteženu prehranu, prilagodite dnevni unos proteina, masti, ugljikohidrata, vlakana.

Tiskane publikacije i internet sadrže mnogo informacija o tome koji su proizvodi povećani energetski intenzitet i koji ne. Pregledajte piramidu hrane u kojoj su dopušteni i zabranjeni sastojci navedeni na pristupačnom jeziku. Idite na online kalkulator kalorija i izračunajte optimalni iznos po danu. Također se možete obratiti nutricionistu, on će napisati dijetu i stvoriti tlo za pravu prehranu u budućnosti. Stručnjak će procijeniti vaše parametre tijela, moguće bolesti, a već uzimajući u obzir te nijanse, čine izbornik (konzultacije koštaju oko 700 rubalja).

Potpuno se odreknite brze hrane i brzih grickalica, nemojte jesti slatkiše, meso i povrće na prazan želudac. Pripremite hranu sami i samo kod kuće, važno je razumjeti u čemu se sastoji svako jelo. Obično prženje u štetnom biljnom ulju, radije suzbiti u vlastitom soku. Obucite salate s maslinovim uljem, pojedite više kuhanog mesa u kombinaciji sa svježim povrćem.

Proizvodi koji pomažu u uklanjanju visceralne masti

Загрузка...

proteini:

  • bijelo meso (piletina, puretina);
  • jaja pileća / prepelice;
  • nemasna riba;
  • sadržaj masnoće svježeg sira ne veći od 5%;
  • tvrdi sir;
  • govedina;
  • grah, grašak, kukuruz, raž;
  • svinjska pulpa;
  • orašasti plodovi i žitarice.

Pravi ugljikohidrati:

  • tikvice;
  • grožđe;
  • zeleno;
  • kupus;
  • Bugarski papar;
  • grah;
  • žitarice;
  • crni kruh;
  • suho voće;
  • rajčica

vlakana:

  • raženi mekinje;
  • grašak;
  • smeđa riža;
  • grožđice, suhe marelice;
  • leće;
  • mrkva;
  • brokula;
  • jabuke;
  • krumpira;
  • grejp, narančasta.

Ispravne masti (dnevna potrošnja ne veća od 2%):

  • orašasti plodovi: bademi, indijski orah, orahe, lješnjaci od pistacija;
  • ulja: maslinovo, kukuruzno, sojino, suncokretovo, laneno;
  • avokado;
  • masline;
  • masna riba;
  • tofu sir

Kao što možete vidjeti, možete napraviti raznolik jelovnik, tako da pravilna prehrana nije rečenica.

Zabranjeno je jesti prženu hranu, kolače od bijelog brašna, slatkiše, kolače, masne kobasice, dimljene proizvode i ribu u ulju.

sport

Da biste se trajno oslobodili visceralne masti, morate ne samo jesti uravnoteženu prehranu, nego se i baviti sportom. Vježba će vam pomoći da izgubite težinu i smanjite masnoću tijela, nakon čega će se sport početi uništavati i visceralno. Uskoro ćete napumpati mišiće koji će raditi čak i na miru, trošeći energetske resurse tijela.

Idite pješice ili trčite, prijavite se za teretanu ili ples. Moderni studiji nude mnogo sportskih aktivnosti: pilates, aerobik, gimnastiku, pole-ples (ples s polovima), jogu. Pokušajte ne koristiti dizalo, idite uz stepenice. Prođite nekoliko stajališta pješice umjesto minibusa. Ići u park, uživati ​​u prirodi, skijati i klizati zimi. Pokušajte se pomaknuti što je više moguće, dobiti bicikl ili koturaljke, skočiti konopcem i okrenuti obruč. Mogućnost težine!

Ne morate bučati ili dvoručni uteg, bit će dovoljno dnevnih vježbi za 30-60 minuta. Provedite vrijeme vani ili na loži, udišite svjež zrak, aktivira metaboličke procese u tijelu i poboljšava cirkulaciju krvi. Za djevojke čija je tjelesna masa nekoliko puta veća od normalne, preporuča se da se prijavite s osobnim trenerom. On će za vas razviti ne samo dijetu, već i vježbe za trbušne mišiće, stražnjicu i kukove. Trebat će vremena i tijelo će se naviknuti na opterećenja, potrošit će više energije, postupno će vas spasiti od visceralne masti.

Želite li se riješiti visceralne masnoće i spriječiti njen izgled? Koristite integrirani pristup koji uključuje uravnoteženu prehranu i vježbanje. Zapamtite da je prvo uništena potkožna masnoća, a nakon toga visceralna mast. Trebat će vam snaga i strpljenje, budući da će proces trajati više od mjesec dana. Sve dolazi onima koji čekaju, samo naprijed!

Pogledajte videozapis: U par savjeta do savršenog stomaka (Listopad 2019).

Загрузка...

Popularne Kategorije

Загрузка...