Kako ubrzati metabolizam tijela

Metabolizam je jedan od glavnih procesa u ljudskom tijelu, koji je odgovoran za preradu hrane u energiju. Kada se usporava, nakupljaju se masne naslage na bokovima i bokovima, od kojih pokušavaju pobjeći tvrdim dijetama i izgladnjivanjem. Zapravo, nije potrebno smanjiti broj kalorija potrošenih na 1000 dnevno, dovoljno je ubrzati metabolizam uz pomoć pravilne prehrane i adekvatnog fizičkog napora.

Obogaćujemo prehranu

Glavni neprijatelj metabolizma je nedostatak hrane. Metabolizam podsjeća na požar: dok želudac prima hranu, tijelo aktivno probavlja hranu i distribuira energiju kroz sve organe. Gorivo istječe - aktiviran je način štednje, metabolizam se usporava. Da biste ponovno zapalili plamen, morate se jako potruditi.

Pravilo 5 porcije
Želudac ne bi trebao biti "prazan" bez posla. Treba zaboraviti preporuke da se ne jede nakon 18 sati, da su beskorisne i čak štetne. Nije bitno u koje vrijeme osoba jede. Glavna stvar - ono što jede, iu kojim iznosima.

Slijedite pravilo od 5 porcija:

  1. Tijekom dana treba biti najmanje 4, a po mogućnosti 5 ili 6 grickalica.
  2. Veličina porcije je svaka, ali energetska vrijednost ne prelazi 300-400 kcal.
  3. Doručak je svet. Ne možete propustiti jutarnji obrok, jer upravo on započinje metabolizam.
  4. Posljednji zalogaj je uvijek lagan i niskokaloričan. Staklo kefira ili zdjela salate koja se jede 2-3 sata prije spavanja, učinit će to. Noću, želudac treba odmoriti, inače nastaju gastritis i probavni problemi zbog preopterećenja.
  5. Prosječna žena treba primati 2000-2500 kcal dnevno, a muškarac 500-1000 kcal više.

Prehrana je gubitak vremena i resursa. Teška prehrambena ograničenja dovode do usporavanja metabolizma, bolesti probavnih organa i oštrih dobitaka u težini. Pravi izbor je uravnotežen i raznolik jelovnik, s mnogo vitamina, složenih ugljikohidrata, minerala i proteina.

Obroci za ubrzavanje metabolizma
Započnite dan s kašom i omletom ili svježim sirom. Krumpir opskrbljuje tijelo složenim ugljikohidratima, a jaja - proteinima, za koje je potrebno mnogo energije za probavljanje. Zbog takvog doručka, osoba ostaje puna duže i metabolizam ubrzava za 10-15%.

Korisno sirovo povrće, u kojem puno vlakana. Gruba vlakna čiste crijeva od viška akumulacije, tako da probavni organi rade bolje, a metabolizam postaje brži. Vlakna su prisutna u kruhu od zobene pahuljice i mekinja, od kojih se dobivaju ukusni i hranjivi tost.

Preporučljivo je napraviti dijetu na takav način da se 40-50% sve konzumirane hrane nalazi u bjelančevinama, 30-40% u ugljikohidratima, uglavnom složeno, a samo 10-15% su masti. Izbornik treba sadržavati namirnice bogate mineralima i vitaminima:

  1. Jod je važan za zdravlje štitnjače, od koje ovisi metabolička stopa. Tijelo dobiva ovaj mineral od algi, oslića, lososa, haringe i morskih plodova.
  2. Krom je potreban tijelu za preradu ugljikohidrata u energiju i održavanje razine šećera u krvi. Mineralne sirovine možete nadopuniti uz pomoć krušnog kruha, graška ili graha, žitarica i povrća.
  3. Svakodnevno se konzumira 1300 mg kalcija, to jest u mlijeku, svježem siru, tvrdim sortama sira, jogurtu i jogurtu, žumanjcima i soji.
  4. Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama proizvodi se leptin koji ubrzava metabolizam i štiti jetru od masnih naslaga. Glavni izvor korisne komponente je morska riba. Bilo koje masne vrste poput lososa ili tune će učiniti. Alternativa za vegetarijance je orasi s lanenim uljem.
  5. Ubrzajte metabolizam i katehine s kofeinom, koji se nalaze u prirodnoj kavi, crnom i zelenom čaju.

Ljubiteljima biljnih jela preporuča se probati piće od bokova, gloga i bobica crne ribizle. Sastojci se melju i pare nekoliko puta dnevno. U ovom čaju, puno askorbinske kiseline, bez kojih metabolički procesi u tijelu usporiti.

Zanimljivo: Grejp je manje koristan za metabolizam. U citrusima postoje vlakna i askorbinska kiselina, te aminokiseline koje potiču razgradnju masti. Jedan narandžasti plod dnevno - i probava se normalizira, metabolizam će se ubrzati, a sloj masti će se rastopiti po satu.

Metabolizam i crvena paprika
Ljudima sa zdravim želucem preporučuje se dodavanje začina hrani: senf, češnjak, čili i korijen đumbira. Papar sadrži kapsaicin, koji je odgovoran za ukusan okus. Supstanca djeluje na živčane završetke, zbog čega se tjelesna temperatura povećava i otkucaji srca se povećavaju. Krv cirkulira kroz tijelo brže, zasićena kisikom, koji je uključen u razgradnju masti. Dovoljno 1 papričica za metabolizam ubrzala se za 25%. Učinak traje oko 3 sata, a za to vrijeme se spali oko 305 kcal.

Korijen đumbira i štapići cimeta koji se mogu dodati čaju imaju svojstva zagrijavanja. Ova se pića preporučuju za korištenje nakon blagdana i blagdana kako bi želudac probavio svu hranu i pretvorio je u energiju.

Važno: Ljeti se preporučuje dodati kockice leda u vodu ili sokove. Želudac troši na hladna pića dvostruko više energije: polovicu kalorija za grijanje, a drugo na probavu.

O dobrim i lošim navikama

Ljudi koji svaki dan započinju s čašom vode na prazan želudac, rjeđe od drugih suočavaju se s pretilošću i sporim metabolizmom. Glavni organ odgovoran za metabolizam je jetra. Pretvara masne stanice u energiju, ali kada se dehidrira, proces se usporava, a hrana koja se konzumira postaje nabori na želucu i celulit na bedrima.

Tijelo treba tekućinu kako bi otopilo i transportiralo hranjive tvari i smanjilo apetit. Ona apsorbira dio kalorija i toplinske energije, stoga je važna za brz metabolizam. Žena bi trebala piti 1,5-1,8 litara vode dnevno, a muškarac bi trebao piti od 2 do 2,5.

Cigareta - neprijatelj metabolizma
Nikotin, poput alkohola, truje tijelo. Dovoljni dijelovi jakog alkohola poništavaju rezultate i koristi od polusatnog intenzivnog treninga. Muškarci koji redovito piju pivo smanjuju razinu testosterona. Ovaj hormon je odgovoran za rast mišićne mase i metabolizma, stoga tumme i "ženske" opuštene grudi, probavni problemi.

Ništa manje štetan za tijelo nikotina. Tijelo troši mnogo tekućine kako bi izlučilo ovu otrovnu tvar, koja začepljuje krvne žile i narušava cirkulaciju. Tijelo pati od dehidracije, pa se metabolizam usporava.

Vježba je važna

Zašto su primitivni ljudi uvijek ostajali vitki, iako su doručkovali i večerali s mamutskim kotletom? Bili su u stalnom pokretu. Moderni stanovnici megagradova i malih gradova radije leže na kauču, trošeći samo 50-60% primljene energije. U isto vrijeme, ljudi se prepuštaju slasticama, masnoj hrani i kobasicama. Tijelo lako dobiva potrebne kalorije, pa čak i više, pa se aktivira ekonomični način rada s usporenim metabolizmom.

Da biste započeli metaboličke procese, trebali biste se sprijateljiti s biciklom, dati sebi članstvo u teretani, ljeti biti majstori valjaka, a zimi klizati. Bilo koja opterećenja su korisna:

  • trčanje i jutarnje vježbe;
  • šetnje na velike udaljenosti;
  • konopac za skakanje;
  • penjanje stepenicama;
  • hodanje psa;
  • aktivne igre: nogomet, košarka, tenis;
  • kupanje u bazenu i otvorenoj vodi.

Što je osoba aktivnija, brži je njegov metabolizam. Osim toga, zbog treninga snage povećava mišićnu masu. Preporučuju se kombinirati ili izmjenjivati ​​s kardio vježbama koje pomažu u smanjenju tjelesne masti.

Zanimljivo: tijelo aktivne osobe dnevno troši 100 kalorija kako bi održalo rad 1 kg mišića. Ako energija dobivena iz hrane nije dovoljna, tijelo počinje razbijati rezerve masti.

Prosječna 30-godišnja žena treba intenzivno trenirati dvaput tjedno u trajanju od 40 minuta, tako da njeno tijelo sagorijeva kalorije čak iu mirnom stanju, a metabolizam ostaje brz.

Bez brige

Kada je tijelo u stresnim situacijama, razina mliječne kiseline i šećera raste u krvi, što dovodi do promjene u prehrambenim navikama. Neki ljudi gube apetit, drugi pokušavaju dobiti loše raspoloženje s nečim ukusnim i ne baš korisnim. Redoviti stres dovodi do poremećaja ravnoteže vode i soli i usporenih metaboličkih procesa. Stalna prejedanje i višak kalorija negativno utječu na oblik i dobrobit.

Moderan čovjek je teško izbjeći stresne situacije, ali postoje tehnike koje vam omogućuju da se riješite loših emocija bez štete za mentalno i fizičko zdravlje. Jednom pomažu meditacija i joga, druge uživaju pjevanje ili ples, druge se umiruju bojanjem, vezivanjem ili modeliranjem od gline ili plastelina.

Važno je pronaći aktivnost koja se opušta i veseli, odvlači pažnju od uporne želje da pojedemo čokoladicu ili sendvič s kobasicama. A ako je teško prevladati žudnju za štetnim grickalicama, trebate popiti šalicu čaja od kamilice ili izvarak korijena baldrijana. Piti istovremeno smiruje i ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti.

Briga o sebi

Tijelu je potreban odmor od sedam ili osam sati. Redoviti nedostatak sna - stres koji usporava metaboličke procese. Ako se osoba osjeća preopterećena, pati od kroničnog umora, preporuča se da promijeni raspored i navike:

  • nemojte ostati na računalu do 3 noću;
  • ići u krevet ne kasnije od pola 11, a bolje u 10;
  • Nemojte koristiti telefon ili tablet prije odlaska u krevet.

Preporučuje se da sova koji se rano ujutro teško izvuče iz kreveta započne dan s kontrastnim tušem. Postupak normalizira cirkulaciju krvi i uzrokuje da tijelo troši više energije, ubrzavajući metaboličke procese. Potrebno je izmjenjivati ​​tople i hladne struje svakih 50 sekundi i uvijek završiti s ledenom vodom. Jutarnje vježbe možete zamijeniti kontrastnim tušem, ali ne možete u potpunosti odbiti fizičku aktivnost.

Ljubitelji topline kojima je teško prisiliti se na plivanje u hladnoj vodi, trebali bi otići u saunu, saunu ili infracrvenu vezu. Visoke temperature otvaraju pore i povećavaju cirkulaciju krvi u mekim tkivima. Umjesto kupke, možete uzeti tople kupke, koje su jednako učinkovite u ubrzavanju metabolizma.

Dodatni postupci

Pokreće metaboličke procese profesionalne ili kućne masaže. Tijelo treba mijesiti i utrljati do crvenila, a za poboljšanje učinka preporučuje se uobičajeno ulje dodati nekoliko kapi eteričnog ulja. odijelo:

  • lavande;
  • eukaliptusa;
  • ružičasta;
  • iz sjemena mrkve;
  • limun;
  • smreka;
  • bergamot;
  • grejp.

Eterična ulja dodaju se kremama za lice ili tijelo, kadi ili aromatičnim svjetiljkama.

Ultraljubičasto za metabolizamOsobama s usporenim metabolizmom preporuča se sunčanje. Ultraviolet aktivira proizvodnju vitamina D, bez kojeg se kalcij s magnezijem i fosforom slabo apsorbira u tijelu. Tvar je aktivno uključena u metabolizam minerala i ubrzava metabolizam.

Optimizam i vođenje ljubavi
Ljudi koji mogu uživati ​​u životu i ne uzbuđuju se zbog sitnica, vitkijih kolega pesimista. Tajna optimista je u tome što je manje vjerojatno da će patiti od stresa, neprestano odlaze negdje i vole svoje tijelo, pa se nastoje pobrinuti za to.

Ubrzava metabolizam i seks. Samo kvaliteta, koja završava orgazmima i donosi zadovoljstvo oba partnera. Tijekom vođenja ljubavi povećava se broj otkucaja srca, kalorije se spaljuju i oslobađaju hormoni koji imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje i dobrobit.

Postoji mnogo načina za početak metabolizma, poboljšanje rada probavnih organa i gubitak nekoliko kilograma. Ali ako fizička aktivnost, pravilna prehrana i optimizam ne djeluju, posavjetujte se s liječnikom i provjerite svoje hormone, štitnjaču i gušteraču, donirajte krv za šećer i pronađite uzrok sporog metabolizma.

Pogledajte videozapis: TOP 5 Načina Kako Prirodnim Namirnicama Ubrzati Metabolizam (Siječanj 2020).