Kako disati kod sklekova

Osoba diše kad spava i kada je budan, kada radi i kada se odmara. Disanje je naš život. Od posebne je važnosti pravilno disanje tijekom vježbanja. Tehničar je vrlo sličan lekcijama, ali jedna od najpopularnijih vježbi koju svatko radi, ili barem zna kako se radi, je uzdići se s poda. Prilikom izvođenja, važno je slijediti tehniku ​​disanja.

Push up - univerzalna vježba

Guranje s poda smatra se doista univerzalnom vježbom. Mnogi sportaši ga uključuju u svoj raspored treninga. Novinari to često rade kod kuće, čak iu školskom programu, a učenici se uče kako raditi sklekove. Ali oni ne objašnjavaju uvijek da također morate pravilno disati, jer će to utjecati ne samo na učinak dobiven vježbom, nego i na vaše blagostanje tijekom i nakon vježbe.

Uz pomoć sklekova možete:

  • održavati zdravlje;
  • postići željene obrise oblika;
  • formirajte snagu i izdržljivost.

Utisci pomažu u jačanju mišića leđa, prsa, nogu, ruku i trbuha. Ali to se može postići samo ako nemate kontraindikacije za ovu vježbu. To uključuje osobe s kardiovaskularnim problemima.

Što se događa tijekom vježbanja

Kada iscijedite, postoji snažno opterećenje kardiovaskularnog sustava i respiratornog trakta, jer se ova vježba odnosi na snagu. Takve fizičke aktivnosti uključuju metaboličke procese. Upravo zbog toga u nekim izvorima možete vidjeti usporedbu učinkovitosti push-upova s ​​trčanjem.

Ove vježbe će imati najveći utjecaj na mišiće prsa i ruku. Od metode push-upa s poda ovisit će o tome koja će mišićna skupina biti pumpana. Glavne tehnike i mišići cilja su:

  • Raširene ruke su prsni mišići.
  • Push-up na šakama s širokim rukama su razvoj ramena i tricepsa.
  • S uspravljenim nogama možete poboljšati izgled gornjeg dijela prsnih mišića.
  • Kada se tijelo uzdigne, s nogama dolje, možete pumpati donji dio prsa.

Kod profesionalnog sporta, ova vježba će biti najbolja pomoćna vježba u odsustvu treninga.

Dišite - ne dišite

Stanje vašeg kardiovaskularnog sustava ovisi o tome hoćete li disati tijekom sklekova. Ako to učinite pogrešno, možete dobiti ozbiljne zdravstvene probleme.

Inhalaciju treba obaviti tijekom izvođenja najtežeg dijela vježbe, točno kada je potreban maksimalni napor. Izgledat će ovako: spuštanje - udisanje, podizanje prema gore - izdisanje. Da bismo to učinili, zauzimamo položaj potreban za izvođenje vježbe: spuštamo tijelo i udišemo. Zatim dodirnite podnu dojku. Nakon toga, morate napraviti proboj i izdisati u ovom trenutku. Tu je najveći napor podržan izdisanjem. Potrebno je nastaviti vježbu u istom ritmu.

Ova tehnika će pomoći u prevladavanju opterećenja tijela u vrijeme vježbe. Njegova je bit sljedeća:

  1. Udisanje je povećanje intrauterinog i arterijskog tlaka, što vrši pritisak na kardiovaskularni sustav.
  2. Maksimalno opterećenje je veliki izazov za tijelo. A ako se dopuni još jednim dahom, posljedice će biti neugodne.
  3. Kada izdišete, možete se bolje koncentrirati.

Pogreške u respiratornoj tehnici pri izvođenju sklekova s ​​poda

Novajliji sportaši prave jednu, ali vrlo ozbiljnu pogrešku pri izvođenju vježbe - zadržavaju dah. Osim činjenice da je u osnovi pogrešna, ona je također opasna. Na prvi pogled, lakše je zadržati dah i ne razmišljati o tome kada udisati i kada izdisati, ali to "ušteda" će dovesti do:

  • Nedostatak kisika.
  • Slabost.
  • U nekim slučajevima, gubitak svijesti.
  • Mikrotraume moždanih žila.

Podignite preporuke

  1. Odabir ove vježbe za sebe, pobrinite se da je leđa uvijek ravna, struk se ne savija, a mišići koji nisu uključeni u vježbu ne naprežu.
  2. Ne trebate mnogo push-upova odjednom, nego ih podijelite na pristupe, tada će učinak biti maksimalan. Za početak, dovoljno je izvršiti tri seta deset puta.
  3. Prvo morate povećati broj sklekova, zatim broj pristupa.
  4. Ne zloupotrebljavajte povećanje broja sklekova, racionalno je ako je vaš cilj formiranje izdržljivosti. Ako pokušavate izgraditi mišiće, bolje je koristiti težinu i komplikaciju tehnologije, na primjer, sklekove sa šakama ili uzdignute noge na brežuljku.

Pravilno push-up - to je super, pa čak i bolje push-up, koristeći ispravnu tehniku ​​disanja. Rezultat treninga i stanje vašeg zdravlja nakon toga ovisit će o tome koliko ga možete provesti u praksi.

Pogledajte videozapis: PRAVILNO DISANJE U TOKU VEZBANJA (Veljača 2020).