Kako brzo prestati pušiti kod kuće

Svi pušači razmišljaju o tome. A oni koji su ikada pokušali ukloniti lošu naviku, shvaćaju da to nije lako učiniti. I bez obzira kod kuće, to se događa ili ne. U svakom slučaju, prvih tjedana će biti teško i neobično. Stoga je važno znati što je potrebno za trajno razbijanje ove navike.

Zašto prestati pušiti je teško

Pušenje je ozbiljna navika koju je teško riješiti. Čak i nakon što prestane pušiti, nakon nekog vremena osoba počne razmišljati o ponovnom početku. A poanta nije u tome da tijelo ima snažnu ovisnost o nikotinu. To je više psihološka ovisnost. Nije ni čudo što kažu da nema bivših pušača. Mnogi koji su prestali pušiti suočavaju se s ovim.

Dovoljno je biti na bučnom odmoru i popiti malo alkohola, jer u ruci je cigareta. Razlog za to je navika i osjećaj nedostatka nečega važnog. Isto se može dogoditi i na poslu ako je bilo dugo vremena u sobi za pušenje. Učinci stresa i umora izazivaju želju za pušenjem i opuštanjem. Nakon što ste zauvijek odlučili prestati s lošom navikom, važno je razumjeti - to neće biti lako. Stoga, prije svega, morate razmišljati o svom psihološkom stavu.

Neki pokušavaju pronaći kompromis i za sebe odrediti određeni broj dimljenih cigareta. Drugi pokušavaju pušiti samo na praznike ili samo ujutro. Ali obično traje nekoliko dana, a onda osoba počinje pušiti, kao i prije. I nakon nekoliko takvih pokušaja (ili nekoliko desetaka pokušaja), dolazi do razumijevanja da je moguće ili pušiti ili uopće ne pušiti. Ne postoji treća opcija.

Najjednostavniji uzrok neuspjeha je stres. Većina ljudi čak neće prestati pušiti, uvjeravajući se da sada ima puno poteškoća, a ne još vremena. Zapravo, ovo je samo izgovor koji omogućuje osobi da nastavi da uživa u svojim navikama. Prestanak pušenja, mnogi ljudi kažu da su postali mnogo teži i mirniji.

Psihološki stav

Svaki važan cilj zahtijeva snažnu motivaciju. Prestanak pušenja za drugu osobu je neuspjeh. Također je gotovo nemoguće ne pušiti zbog pritiska voljenih. To je poznato svima koji se barem jednom u životu pokušavaju riješiti te navike. Motivi za bacanje mogu biti bilo što - rođenje djeteta, ušteda ili zdravlje.

Ali ti ozbiljni razlozi ne rade uvijek. Ljudska psiha je uređena na takav način da je nemoguće natjerati ga da učini nešto protiv svoje volje. Stoga, najprije osoba mora sama odlučiti hoće li to doista željeti. Ako je odgovor pozitivan, onda morate dalje razmišljati o tome kako će se život bez cigareta promijeniti.

Možete se zamisliti kao nepušač i sanjati o tome kako će se vaše zdravlje obnoviti i kako možete potrošiti vrijeme i ušteđeni novac. Često pomaže kreirati popise koji opisuju pozitivne i negativne aspekte prestanka pušenja.

Savjeti za prekid pušača

Postoji nekoliko preporuka koje trebate slijediti kada prestanete pušiti. To ne možeš učiniti i odlaziti od samog početka. Međutim, iskustvo mnogih bivših pušača sugerira da neke metode u početku ne funkcioniraju. Stoga je vrijedno slušati njihovo iskustvo.

  1. Odlučivši se ne pušiti, nikad više za bilo što, morate baciti sve što vas podsjeća na tu naviku. Ne samo cigarete, nego i pepeljaru, upaljače, itd. U košaru.
  2. Da biste se riješili mirisa duhana, možete početi postupno oprati sve svoje stvari. Ako ste pušili u kući, onda morate oprati i zavjese, prekrivače, itd.
  3. Ne biste trebali koristiti usluge ljudi koji zagovaraju postupno bacanje. Ne radi.
  4. Isto vrijedi i za sva posebna sredstva. Elektronske cigarete, flasteri i žvakaće gume pomažu što je duže moguće da ostanu ovisni o nikotinu.
  5. Nemojte se bojati da će oštro bacanje pogoršati zdravlje. Zapravo, fizička bolest traje samo nekoliko dana, najviše tjedan dana. Sve ostalo je u mojoj glavi. Naprotiv, upravo zahvaljujući tome započet će obnova organizma.
  6. Prvi put bez pušenja bolje je odustati od navika s kojima su bile povezane cigarete. Najčešći "snopovi" su cigareta-kava, cigareta-alkohol, cigareta-kola itd.

U ovom trenutku, dok žudnja za nikotinom ne prođe, morate pokušati uzeti više brige za sebe i svoje zdravlje. Nema potrebe za ljutnjom, pogotovo ako nema razloga za to. Da biste kontrolirali svoje emocionalno stanje, bolje je piti neku vrstu laganog sedativa.

Također biste trebali izbjegavati prekomjerni umor. Najbolji lijek za sve nevolje je zdrav san. A za osobu koja prestane pušiti, san je dvostruko važan. Glavno je da se ne sažaljevate, već, naprotiv, hvale za tako važno djelo. Ako je proces uklanjanja nikotina previše neugodan, ne uzimajte cigarete. Bolje je upamtiti to iskustvo i shvatiti koliko je droga moćna. A što ako odustanete, sljedeći put neće biti lakše.

Prvi dan bez cigareta

Dakle, donesena je ponderirana odluka. Morate dodijeliti datum. To je takav psihološki trik koji omogućuje osobi da se navikne na ideju prestanka pušenja. Ali ako odaberete dan, više ne možete mijenjati svoju odluku. Inače, ništa neće doći iz ovog pothvata. Oni kojima je mišljenje drugih važno, mogu priopćiti svoju odluku svima koje poznaju. Učinit će te odgovornim i čuvati tvoju riječ.

Prvog dana morate se probuditi s osjećajem da je život lijep. Čak i ako je to daleko od slučaja.

Mnogi pušači čine jednu ozbiljnu pogrešku kada oduzmu vrijeme u trenutku prestanka pušenja. Misle da će biti lakše kod kuće. Da, pogotovo ako uopće ne izlazi. No problem je u tome što se nakon povratka u uobičajeni život gotovo uvijek ponovno pale. Stoga, kako bi se izbjeglo rad ili sastanke s prijateljima nije vrijedno toga. Možete ograničiti samo uporabu alkohola.

Prvih dana je najbolje stalno raditi nešto. Još bolje - pronađite novi hobi za svakoga. To bi trebalo biti što je više moguće ometati i stoga korisno. To mogu biti sportovi, igre, crtanje, čitanje knjiga, duge šetnje itd. Možete se sjetiti zanimljive stvari za sebe u vrijeme koje je prethodno bilo potrošeno na pušenje. Bolje je nego sjediti i patiti zbog nemogućnosti pušenja.

Nekadašnji pušač

Vjeruje se da ljudi koji prestanu pušiti postaju bolji. To je istina, ali samo djelomično. Nikotin ne utječe na metabolizam, već samo otupljuje osjećaj gladi. A kad osoba prestane pušiti, njegov apetit se vraća. Osim toga, postoji osjećaj da nešto nedostaje. Samo oni koji slijede svoje želje i počnu jesti više nego što bi trebali dobiti dodatnu težinu.

Ako je brojka važna, ali želite prestati pušiti, morate:

  1. Prvih nekoliko dana bez cigareta nakon svakog obroka piti mlijeko ili kefir. Mliječni proizvodi imaju tendenciju otupiti želju za pušenjem.
  2. Kod kuće, s jakom željom za pušenjem, preporuča se piti svježe citrusne sokove.
  3. Zamijenite cigarete sjemenkama suncokreta je bolje da nije potrebno. Imaju dovoljno kalorija i doprinose brzom debljanju. Ako postoji želja za grickanjem nečega, onda neka bude sjemenke bundeve ili pinjole.
  4. Slatkiši, osobito slatkiši, također nisu od pomoći u ovom teškom zadatku. Ne samo da njihova upotreba jamči pojavu nekoliko kilograma viška, nego i šteti zubima.
  5. Također, prvih 2-3 tjedna treba izbjegavati jesti dimljeno meso, konzerviranu hranu i brzu hranu.

Što znači zamijeniti cigarete, ako je želja za pušenjem prejaka? Postoji nekoliko proizvoda koji su sigurni za oblik i zdravlje. Na primjer, cigarete se mogu zamijeniti krekerima. No, nije štetno iz trgovine, ali vlastite kuhanje. Za to će vam trebati hljeb od borodinskog kruha i začina. Ali ne treba ih zlostavljati, 5-6 komada dovoljno je da uguše želju za pušenjem.

Veliko ometanje pušenja je sir, na primjer, parmezan ili maasdam. Činjenica je da sirevi sadrže neku nikotinsku kiselinu. To nije isto što i nikotin, ali pomaže u borbi protiv pušenja. Oni koji ne vole sireve mogu koristiti govedinu. To je nisko-kalorična i pomaže da se odvrati od cigareta.

Sve se može upotrijebiti kao užina, ali ta hrana ne smije biti visokokalorična ili sadržavati mnogo začina. Sve vrlo slano i začinjeno obično izaziva želju za pušenjem. Da biste tijelu pomogli očistiti i istodobno pobjeći, morate piti što više tekućine. Posebno su korisne čista voda i čajevi, uključujući i biljne. Od njihove upotrebe možete raditi čitave rituale i isprobavati različite vrste čaja. No, soda i sok iz paketa je bolje ne piti.

Za otprilike tjedan ili dva, receptori pušača počinju shvaćati sve drugačije. Okus hrane će se promijeniti i postat će mnogo ukusniji. Mnogi ljudi koji su prestali pušiti, primjećuju izgled okusa i mirisa, što prije nisu osjećali. U to vrijeme gorčina i loš miris duhana blijede u pozadini. Možete početi eksperimentirati s novim jelima i okusima.

Narodni lijekovi

Za dodatnu pomoć možete upotrijebiti recepte koji pomažu prigušiti želju za pušenjem i čišćenje tijela:

  1. Anti-nikotinski čaj. Za pripremu morate uzeti 1 žličicu. obični crni čaj, bolje list, i ulijte 2 šalice kipuće vode. Zatim dodajte 0,5 žličice. biljna mješavina korijena cikorije, lišća metvice, korijena valerijane i koprive te mirisne ulice. Pisanje dobro inzistira. Pijte pola čaše nekoliko puta dnevno.
  2. 1 tbsp. Listovi eukaliptusa ulijte 250 ml kipuće vode. Inzistirajte, procijedite i dodajte 1 tbsp. l. glicerol i med.
  3. Za ispiranje usta potrebno je pripremiti sljedeću infuziju. Trebat će 1 žlica. l. rizoma svitka, pažljivo zgnječeni. Kuha se u čaši vode nekoliko minuta. Zatim dajte sat vremena da se ulije. Alat možete koristiti nakon naprezanja.
  4. Da biste postigli smirujući učinak, pijte izvarak Hypericum. Može se kuhati kao običan čaj, 1 žličica. dovoljno za 200 ml vode. Pijte ne više od 3 puta dnevno.

Prestanak pušenja je teži od pušenja. I dalje možete odgađati ovaj trenutak i pretvarati se da pušenje ne utječe na zdravlje. No, pušači znaju što muči ovu naviku. Stoga je bolje jednom zauvijek prestati, a više se ne smijete rugati svom tijelu. Pogotovo jer je sasvim stvaran.

Pogledajte videozapis: Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti? (Veljača 2020).