Kako brzo izgubiti težinu u kukovima: 3 načina

Prema statistikama, svaka druga žena nije zadovoljna svojom figurom, čak i ako se čini savršenom drugima. Uvijek želite ukloniti nešto u određenim područjima tako da ostali dijelovi tijela ne izgube volumen. Često je problem upravo u bokovima. Priroda je postavljena tako da se višak kalorija u žena odlaže na kukove. Tako se tijelo priprema za moguću trudnoću i rađanje. Ali moderne žene ne vole velike kukove i velika bedra. Tanke, gotovo anoreksne tinejdžerske noge su u modi. Što učiniti? Kako popraviti taj nedostatak i riješiti se masnoća? Ako želite brzo izgubiti težinu u kukovima, morate djelovati u tri glavna područja - prehrani, vježbanju i kozmetičkim postupcima.

Dijeta za lijepe bokove

Загрузка...

Svaki gubitak težine i oslobađanje viška masnoća trebaju biti izgrađeni na kompetentnoj, uravnoteženoj i niskokaloričnoj dijeti. Uostalom, samo nedostatak kalorija i frakcijski način prehrane mogu raspršiti metabolizam. To će postaviti tijelo da uzme energiju iz rezervi masti. Ovdje su neka pravila koja će vam pomoći da izgubite težinu, ne samo u kukovima.

Često je potrebno jesti - to je najvažnije pravilo. Velike pauze u unosu hrane izazivaju tijelo da otpusti mast. Redoviti i djelomični obroci ubrzavaju metabolizam. Osim toga, satni način prehrane - to je prava prilika za stalno praćenje težine tijekom cijelog života. No, teška dijeta prije ili kasnije završava, nakon čega žene ponovno dobivaju na težini, čak i više od prethodne. Jedenje frakcijalno nije teško. Potrebno je jesti u malim porcijama, svakih 2,5-3 sata. Dio bi trebao biti tako mali da imate vremena gladovati za sljedećim obrokom, ne više od 250 ml. Jedenje na poslu je vrlo teško, ali sve se može promisliti. Između glavnih obroka možete napraviti grickalice, a veličinu dijela za ručak treba smanjiti.

Potrebno je pratiti ne samo količinu već i kvalitetu hrane. Trebao bi biti lagan, hranjiv i zdrav. Bez masnih, prženih, slanih i dimljenih jela. Odbacite slatko, brašno i razne namirnice. Za doručak možete jesti kašu bez mlijeka i šećera, kajgana, sendvič s raženim kruhom i sirom. Ako se dugo odbijate u nekim štetnim obrocima, bolje je jesti zabranjeni proizvod ujutro. Ali takvi ustupci ne bi smjeli biti česti. Ručak - nemasne mesne juhe s povrćem. Večera se sastoji uglavnom od proteina - nemasno meso, riba, perad, svježi sir, povrće, grah. Potrebni su lagani obroci između glavnih obroka - voće, kefir, orašasti plodovi, dijetalni kruh, nezaslađeni jogurt itd. Nakon večere možete napraviti drugu večeru, ali samo proteine ​​- čašu mlijeka, kefira, svježeg sira, komad kuhanog pilećeg prsa, itd.

Svaki dan morate piti dovoljno vode - ona uklanja proizvode truleži iz tijela, ubrzavajući dugo očekivani gubitak volumena.

Ova osnovna pravila pomoći će vam da izgubite težinu. Nemojte žuriti napustiti dijetu ako nema vidljivih rezultata u roku od tjedan dana. Tijelo s djelomičnom prehranom se dugo ljulja, dovodeći metabolizam natrag u normalu. Međutim, vrlo brzo će se strelica vage polako ali sigurno spustiti, a ta će se tendencija nastaviti, čak i ako dopustite greške u prehrani.

Vježba za mršavljenje kukova

Mnoge djevojke, sanjajući o vitkosti u kukovima, počinju raditi aktivne vježbe koje ne samo da jačaju i zatežu mišiće, već ih i povećavaju. Kao rezultat toga, noge postaju pumpe i masivne, to nije rezultat koji želimo postići. Da biste to izbjegli, morate pravilno izvoditi fizičke vježbe.

Da biste dobili osloboditi od masti na bedrima, kardio bi trebao biti obvezno. Bez njih nećete se moći riješiti svezaka, to je osnova. Možete raditi samo kardio, i dobit ćete rezultat. Ili radite druge vježbe, ali bez kardio ne možete se riješiti impresivnih bokova. Dakle, morate raditi trčanje, aerobik, skakanje konopca. Najbolje je trčati, ali to mora biti ispravno. Nema teškog terena, nema trčanja s podizanjem, težinom ili sprintom. Sve to dovodi do nakupljanja mišića kukova i teladi. Da biste dobili osloboditi od volumena, morate pokrenuti za dugo vremena, jako dugo vremena, najmanje 45 minuta, a po mogućnosti sat. U isto vrijeme morate se kretati malom brzinom kako biste prevladali ovu veliku udaljenost bez zaustavljanja. Takva maratonska trka pomoći će vam da sagorite masnoće, podignete se i osušite, steknete vitku figuru.

Vožnja biciklom također može pomoći u mršavljenju, ali u isto vrijeme snažno pumpa kavijar. Ako odlučite uključiti ovaj simulator u svoj program vježbanja, nemojte izlagati otpor - kao što crpite velike mišiće. Usredotočite se na kardio - učiniti s malim opterećenjem, ali dugo vremena.

Hodanje je vrlo korisno. Posebno za one koji imaju problema s kralježnicom, s prekomjernom težinom. Za mame je korisno hodati po rodiljskom dopustu, a lik je obnovljen, a beba diše svježi zrak.

Postoje mnoge vježbe koje će pomoći ojačati unutarnje i vanjske mišiće kukova. Na primjer, možete ležati na svojoj strani i podići noge, ljuljati se naprijed i natrag. Vježba je vrlo jednostavna, ne zahtijeva ozbiljan napor, može se izvoditi s djetetom ili tijekom gledanja televizije. Čučnjevi s raširenim nogama pomažu da se pumpa točno unutarnja strana bedara, što često postaje uzrok mnogih kompleksa.

Plivanje pomaže jako dobro. U vodi se smanjuje opterećenje kralježnice, mišići bolje rade, a gubitak težine se postiže zbog vanjske izloženosti vodi.

Da biste postigli pravi rezultat, morate to raditi redovito, barem 2-3 puta tjedno. Ako govorimo o trčanju, trčite bolje svaki drugi dan. Čak i ako želite brzo izgubiti na težini, svakodnevna vježba će dovesti do iscrpljenja tijela, prije ili kasnije odbiti ćete ih. Počnite se upuštati u mala opterećenja, postupno povećavajući trajanje vježbanja.

Kako se nositi s volumnom bedra

Naravno, usklađenost s pravilima zdrave prehrane i redovitom tjelovježbom dovest će do željenog cilja - sigurno ćete početi gubiti na težini. Međutim, svezak ne ide uvijek točno tamo gdje ga očekujete. U pravilu, žene prvo gube na težini lica i prsa. Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti u određenim područjima, možete napraviti masažu - ona je vrlo učinkovita i učinkovita.

Vi sami možete masirati - podmazati kukove uljem i aktivno ih masirati rukama ili posebnim masažerima. Napravite naviku masirati kukove u kupaonici kada se istuširate - tako da uvijek možete održati svoje tijelo u formi. Medena masaža je vrlo učinkovita. To ne samo da će pomoći riješiti se viška volumena, već i osvojiti omraženi celulit. Da biste to učinili, uzmite malu količinu prirodnog meda na čiste i suhe dlanove, zalijepite ih na bedra i oljuštite oštrim pokretom. Dakle, trebate učiniti najmanje 10 minuta, svaki put kad se dlan stisne mnogo teže, učinak će se povećati. Nakon nekog vremena na rukama će se pojaviti bijela masa - to je sadržaj ispruženih pora. Nakon masaže medom, na koži mogu ostati male modrice, ali se postupno epidermis koristi. Ovaj učinak poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima, prilagođava protok limfoidne tekućine, uklanja vodu iz tijela, čime se smanjuje volumen.

Osim meda, možete napraviti i konzerviranu masažu - ona također štedi i nekoliko dodatnih centimetara. Potrebno je podmazati kožu masnom kremom, spaliti zrak u posudi kako bi se stvorio vakuum i nanijeti na kožu. Kada se dio epidermisa apsorbira iznutra, trebate voziti posudu preko bedara i tako masirati duboko tkivo. Različiti učinci vibracija vrlo su učinkoviti. U mnogim dvoranama za ženski fitness ugrađeni su vibracijski simulatori u različitim varijantama. Najjednostavnija je platforma. Potrebno je stajati na njoj, vibrira, tijelo i masti dobro se tresu, što pridonosi njihovom sagorijevanju. Iznenađujuće, ali činjenica je - težina žene prije i nakon korištenja takvog simulatora se stvarno smanjuje. Uz platformu se nalazi i vibrirajući pojas koji se postavlja na problematična područja i djeluje na točku. To jest, u našem slučaju, pojas se mora nositi preko kukova i vibrirati što je duže moguće.

Još jedan učinkovit lijek za volumen na kukovima - oblozi. Najčešće se radi o formulacijama papra kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u potkožnim slojevima i ubrzao proces sagorijevanja masti. Pakiranje je vrlo korisno prije pokretanja. Tijekom vježbanja, spaljivanje masnoća brže se javlja u dijelovima tijela gdje temperatura doseže maksimum. Zamotajte bokove prije trčanja kako biste se riješili lokalnih masnoća. Moguće je ubrzati cirkulaciju u tkivima uz pomoć kontrastnog tuša. Ako se svaki dan radi takvih aktivnosti, kukovi ne samo da će biti tanji, nego će i koža primjetno zategnuti i postati elastičnija.

Kompetentan, strpljiv i redovit pristup pomoći će vam da se riješite glomaznih kukova impresivne veličine. Uz prehranu, vježbe i kozmetičke vježbe treba posvetiti dovoljno pozornosti i spavati. Mora biti potpuna i zdrava - to je ključ brzog metabolizma. Idi u krevet rano - sati spavanja prije ponoći smatraju se najkorisnijim za gubitak težine i ljepotu kože. Pazite na svoju figuru, jer vitki bokovi i noge su tako lijepi, dotjerani i elegantni!

Pogledajte videozapis: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO OLD SCHOOL 2012 (Studeni 2019).

Загрузка...

Popularne Kategorije

Загрузка...