Kako se riješiti straha i tjeskobe

Znate li osjećaj straha? Kada se gušće roja oko vašeg tijela ili je kao da se umočite u bačvu s hladnom vodom. Užas, noćna mora, tjeskoba - sve su to samo vrste straha. No, ima li uvijek razloga za strah? Tako se događa da na pozadini iskusnog stresa, kroničnih duhovnih rana, osoba postaje ranjiva na strahove koji mogu nastati bilo gdje. No, očaj i trčanje u ljekarni za umirenje nije vrijedno toga. Potrebno je duboko udahnuti, uzdisati i podesiti se na borbu sa sobom, sa svim strahovima i fobijama. U međuvremenu, morate naučiti što je više moguće o ovom neugodnom osjećaju, jer morate znati neprijatelja iz vida.

Zašto imamo strah

Strah je zaštitna funkcija tijela. Ljudi doživljavaju taj osjećaj kako bi se zaštitili od opasnosti - to je znak bijega. Strah nam je prošao od predaka, na primjer, strah od zmija, pauka, čak i biljaka. Izbjegavanje opasnih situacija, otrovni kukci i grabežljivci još uvijek pomažu svim živim bićima. Instinkt samoodržanja dopušta, uz nadolazeću prijetnju, izbjegavanje potencijalnih opasnosti. Na primjer, strah od visine, dubine, tame, pomaže se unaprijed zaštititi od rizičnih akcija.

Pojavljuju se fobije zbog prethodno iskusnih neugodnih situacija. Na primjer, osoba se može bojati kukaca, jer ga je nekoć ugrizla pčela ili visina, od neuspješnog pada. I panika strah od govora, kaže da je jednom bilo loše iskustvo u školi na ploči. Sve to ne znači da je svaka fobija odgovorna za iskusne probleme. Također se dešava da ona ulazi u odrasli život iz razloga koji su se dogodili u djetinjstvu, koje su već zaboravljene u podsvijesti. Ali naš mozak je vrlo lukav i šalje uspomene na nepristupačno mjesto koje se može izvaditi uz pomoć psihologa ili čak hipnoze. Stoga je često teško riješiti se fobije, ali ako se potrudite i date sebi vremena, rezultati vas neće zadržati.

Osim instinkta preživljavanja i izmišljenih strahova, možete biti zabrinuti u velikom gradu. U megalopolisima život se odvija u stalnoj gužvi, gužvi, prometne gužve, podzemna željeznica, gužva ljudi, špica i mnoge druge stvari vrlo negativno utječu na ljudsku psihu. Želim pobjeći i sakriti se od te buke, blizu deset vrata i isključiti sve telefone. No, dolazi novi dan i opet jutarnja vreva, posao, brige kod kuće, pozivi. Nije čudo da se čovjek uskoro pokvari i pretvori u uplašeno stvorenje. Naravno, sve ovisi o unutarnjem duhu i tehnikama opuštanja nakon napornog dana. Ako se dobro opustite, radite i razmišljate, onda će se sva buka pretvoriti u ugodne brige.

Vrste straha

Strahove dijele sljedeće kvalifikacije:

Socijalna. Oni su masivni i ne donose stvarnu prijetnju objektu. Na primjer, strah od javnog govora, vodstva, dobivanja loših ocjena, odgovornosti, komunikacije s nepoznatim osobama, novih poznanstava, preseljenja, mogućeg neuspjeha ili čak uspjeha;

Biološka. Takve brige su neophodne da bismo preživjeli i nisu ništa drugo nego instinkt samoodržanja. To su: strah od munje, oluje s grmljavinom, potresi, predatori, vulkanska erupcija;

Egzistencijalno. Oni imaju uglavnom biološke korijene i ne mogu se u potpunosti izliječiti, budući da postoje duboko u ljudskoj podsvijesti, objekti ih ne prepoznaju i nemaju specifičan sadržaj. Na primjer, strah od tame, prostora, starosti, smrti, budućnosti, neizvjesnosti;

Beba. Čak iu maternici dijete osjeća raspoloženje svoje majke i može pokazati svoje emocije (gura u želudac). U djetinjstvu je dijete obdareno biološkim strahovima, strahom od jakog svjetla, buke, hladnoće, pa odgovarajući odgovor na njih plače. Tada nastaju društvene tjeskobe, čiji se glavni dio nasljeđuje. Ali sve ovisi o atmosferi u kojoj dijete raste, kakav je odnos između roditelja, kako komuniciraju u obitelji, broju braće i sestara, rodbini i prijateljima. I naravno, sve ovisi o odgoju djeteta. Sve ostavlja trag na životu neke osobe.

Postoji također i klasifikacija fobija (prema Karvasarsky-ju):

  • Agorofobija (otvorena);
  • Klaustrofobija (zatvorena);
  • Socijalna fobija;
  • Nosophobia - strah za osobno zdravlje, povezan sa strahom od smrti;
  • Iznenada kardiofobija (koja će zaustaviti srce);
  • Carcinofrobiya (bolestan od raka);
  • Strah od smrti ili tatoofobije. Glavna komponenta svih alarma i fobija;
  • Strah od povrede sebe i voljenih;
  • Kontrastni strahovi;
  • Strah od straha, straha od najneugodnijih osjećaja.

Koji su strahovi od opasnosti?

Загрузка...

Strahovi su ponekad čak i korisni, ali u umjerenoj mjeri. Prvo, pomažu u bijegu iz opasne situacije, a drugo, adrenalin ulazi u krvotok, koji je potreban osobi.

Ipak, prekomjerni i ustrajni strahovi negativno utječu na kvalitetu života i ljudsko zdravlje. Zbog stalnih tjeskoba, osoba prestaje uživati ​​u životu, komunicira s ljudima, ulazi u društvo, donosi ozbiljne odluke, ostvaruje ciljeve. Uskoro se pretvara u izgnanika s kojim je nemoguće komunicirati. Osim toga, na pozadini strahova, psihosomatskog stanja, može doći do poremećaja spavanja. Osoba postaje zarobljenik svojih iskustava, osim toga, lako se može manipulirati uplašenim ljudima. Zapamtite barem koliko ste prilika odbili, što se tiče vaših tjeskoba. Glavni neprijatelj uspjeha je strah.

Umoran si od straha? Onda je vrijeme da se izvučete iz ovog močvara i pokrenete program da biste se riješili straha.

Kako se riješiti straha i tjeskobe

Загрузка...
    1. Vidi strah u očima, prestani se bojati. Strah je samo tjelesni odgovor na svaku situaciju, kemijske signale koji ulaze u mozak. Sama emocija nije opasna. Dakle, ako se provozate liftom ili razgovarate s novim poznanikom, ništa vam se neće dogoditi. Prestanite vjerovati strahu, ne treba poduzimati sve radnje koje šalje mozak;

  1. Razmislite o nadolazećim izgledima. Ne bojimo se same budućnosti, već osjećaj straha koji će se pojaviti tijekom nepredviđene situacije. Možda je vrijeme da potražimo dobru stranu? Na primjer, ako se bojite izgubiti posao, razmislite o tome koliko se prilika može otvoriti kada tražite novu aktivnost. A ako vam avion daje divlji užas, onda ne mislite o samom letu, nego o tome kako ćete se naći u odmaralištu i provesti odmor iz snova;
  2. Budite spremni na sve. Nema smisla uvjeriti se da će sve biti u redu i istovremeno se tresti od straha. Ako morate položiti ispit, još uvijek ne možete pobjeći. Loše ili dobro pisati - u svakom slučaju, treba se pripremiti za svaku procjenu;
  3. Pazite na strah. Pogledajte ga sa strane, obratite pažnju na trenutak kad se alarm pojavi, učinite ga znatiželjnim predmetom;
  4. Tijekom napada straha počnite duboko disati u dijafragmi. Uzmite si vremena, usredotočite se na sam dah, gledajte udisanje i izdisanje, udaljite se od svega ostalog;
  5. Opuštanje. Kombinira se s disanjem. Ako postoji mogućnost - lezite, zamislite kako je svaka stanica u tijelu zasićena kisikom i opušta se;
  6. Sjetite se koliko puta i kada se vaš strah nije koristio. Na primjer, stalno se bojite ozbiljno se razboljeti, ali svaki put testovi pokazuju dobre rezultate. Vidite, nije sve tako strašno, ništa strašno se nije dogodilo;
  7. Odnosi se na strah kao uzbuđenje. Adrenalin se može dobiti skakanjem s padobranom ili govorenjem u javnosti. Zamislite da je vaš strah neka vrsta uzbuđenja;
  8. Prihvatite svoj strah, nemojte mu odoljeti. Samokontrola je važna, ali ne funkcionira uvijek kao sat, tako da se osjećate i bojite se ovdje i sada, samo shvatite da će alarm uskoro proći sam od sebe;
  9. Nemojte se vezati za stvari. Osoba se boji gubitka nečega na što je navikla, pa nije nužno biti jako ovisan o bilo čemu ili čak o bilo kome. Ako volite novac, onda se bojite bankrotirati, ako živite za svoju djecu, onda je teško izdržati odvajanje, njihovo preseljenje. Promijenite svoj život, ne zadržavajte se samo na jednom. U životu postoje mnoga čuda, samo vi o tome ne znate;
  10. Meditirajte. Spoznajte sebe, osjetite svoj ego. Tako ćete početi shvaćati mnogo i biti sve ugodniji;
  11. Prestanite nametati strahove drugih ljudi. Govore samo o bolestima, smrti, prirodnim katastrofama. Ali ne bi trebalo sve uzimati osobno, da, naravno, svi smo vječni, ali vrijedi li se bojati prirodnog procesa svake minute? Ne. Ne postoji mnogo stvari kojih se treba bojati u svijetu, glavna stvar je osobna percepcija;
  12. Nemojte izbjegavati situacije koje vas plaše. Bojite se letjeti, letjeti, govoriti - pripremiti se za svečani govor, izaći na sunce - sunčati se. Ništa ne spašava strah kao samu akciju;
  13. Jačajte živčani sustav, vježbajte, pronađite hobi, napustite loše navike, napustite kuću, prošetajte se na svježem zraku, češće se smijete. Poduzmite mjere;
  14. Napravite više prijatelja i poznanika. Budite otvoreni, podijelite svoje osjećaje sa svojom obitelji, lakše će se nositi s nagomilanim umorom i tjeskobom.

Naravno, potrebno je slušati strah, jer, naposljetku, to je naša intuicija i prirodni instinkt. Međutim, treba razlikovati opravdanu i neopravdanu tjeskobu. Izbjegavajte opasne situacije koje vam zapravo prijete, ali ne smijete se zatvarati iz cijelog svijeta u svojoj školjci. Živite i uživajte u životu, živite u sadašnjosti, ne gubite vrijeme na prazne alarme i onda će sve ovisiti o vama.

Pogledajte videozapis: Tomislav Ivančić - Tjeskoba, Prisilne Radnje, Aksioznost, Opcesivne Misli. . (Listopad 2019).

Загрузка...

Popularne Kategorije

Загрузка...