Kako povećati koncentraciju: 8 načina

O tome koliko se osoba može usredotočiti na dodijeljene zadatke, ovisi njegova poslovna i osobna sfera života. Bez obzira na to koliko nevjerojatan talent imate, sve će nestati ako se ne možete usredotočiti na svoje poslovanje. Iskusni psiholozi savjetuju da obratite pozornost ne samo na psiho-emocionalnu pozadinu, već i na vanjske podražaje. Da bi se povećala koncentracija, dovoljno je slijediti praktične savjete. Razgovarajmo o svemu u redu.

Metoda broj 1. Uredite radno mjesto

  1. Kako bi se uklonio korijen problema, važno je održavati čistoću i razlikovati radni prostor. Saznajte kako sve staviti u smeće koje više ne trebate. Nije potrebno kopirati Plyushkin, koji pohranjuje nepotrebne stvari u kutije.
  2. Stavite u red desktop, staviti na to samo potrebno za papir. Uklonite lakove za nokte i pile za nokte, ostavite heftalicu, olovke, marke i druge potrebne (!) Alate. U protivnom, začepljenje će privući oko, prisiljavajući vas da se raspršite i zatim ponovno koncentrirate.
  3. Psiholozi su došli do zaključka da je nakon gubitka koncentracije potrebno barem četvrt sata da bi privukla pozornost. Ako vas ometa telefon ili opsesivni kolega, potrošit ćete puno vremena na daljnje prikupljanje "na oprezu".

Postupak broj 2. Skupite svoje misli

  1. Mnogi se ne mogu usredotočiti na glavnu stvar, jer uvijek imaju misli o gorućim problemima u svojim glavama (poteškoće u obitelji, nedostatak novca, svađe s kolegama itd.).
  2. Važno je razumjeti da mozak ne može misliti na nekoliko apsolutno suprotnih stvari u isto vrijeme. Tako "silujete" svoje tijelo, izlažući ga strahovitom stresu.
  3. Preporuka se odnosi na prvi savjet, sa samo jednim pojašnjenjem - razliku između problema koji nisu povezani s poslom i zadatka koji se obavlja. To jest, ako trebate napraviti mjesečno izvješće, razmislite samo o tome.
  4. Nekim je ljudima iznimno teško riješiti se stranih misli ako se doista dogodila tragedija (gubitak voljene osobe, razvod, izdaja, otpuštanje itd.). Trebate pola sata pauze i odmora. Velika mogućnost je meditacija ili san. Možete samo sjediti u tišini zatvorenih očiju.

Postupak broj 3. Uživajte u sportu

  1. Preporuka je posebno važna u slučajevima kada osoba radi psihički. Ako provodite puno vremena na računalu, kombinirajte brainstorming s jednostavnom vježbom.
  2. Jednom na sat, uzmite 10 ili 15 minuta odmora, vježbajte, podignite, čučnite. U isto vrijeme, pokušajte se koncentrirati samo na disanje i napetost mišića, odbacite misli o radu.
  3. Poznato je da sport poboljšava moždanu aktivnost. Registrirajte se u aerobnoj sobi ili plesajte, vježbajte najmanje 3 puta tjedno. Na ovaj jednostavan način podići ćete svoje raspoloženje i povećati koncentraciju.
  4. Alternativa sportu su obične šetnje. Ako po prirodi svog posla trebate obavljati monotono djelo, nekoliko puta na sat, radite vježbe za oči, prste, vrat i druge dijelove tijela koji su najosjetljiviji na stres.

Postupak broj 4. Ne lovite dva zeca

  1. Suvremeni svijet ostavlja trag u društvu. Sve više ljudi pati od ogromnog nedostatka vremena, zbog čega nastoje držati korak sa svim stvarima odjednom. Riješite se te navike, rješavajte probleme dok dolaze.
  2. Saznajte kako odrediti prioritete. To će vam pomoći u bilježnici ili kratkom pregledu plana za dan u vašoj glavi. Prije svega, postavite najsloženije zadatke, potrebno ih je obaviti ujutro. Zatim riješite umjerene zadatke, odložite sitna pitanja za večer.
  3. Na kraju radnog dana mozak postaje jako umoran, preopterećen. Nije bitno radite li fizički ili mentalno, tijelo se priprema za spavanje. Ne možete se loviti za dva ili tri zeca, tako da se neće moći koncentrirati ni na jedan od slučajeva.

Postupak broj 5. Pronađite motivaciju

Загрузка...
  1. Mnoge ljude možemo nazvati meteo-ovisnima. Neki ne mogu ustati iz kreveta jer je njihov pritisak dramatično opao zbog promjena u vremenskim ili klimatskim uvjetima. Osoba će se cijelog dana uspavati, ne može riješiti zadatke.
  2. Da biste se zaposlili i koncentrirali, morate pronaći motivaciju, poticaj. Mislite da ćete dati rješenje za određeni slučaj? Hoćete li dobiti pristojnu naknadu ili ćete brzo napustiti posao?
  3. Kada se pojavi odgovor na pitanje, nastavite s namjerom. Kao iu prethodnim slučajevima, napravite mentalni ili pisani plan, počnite rješavati složena pitanja. Razmotrite što radite s najbolje strane (potražite uslugu).

Metoda broj 6. Osigurajte se sa svime što vam treba.

Загрузка...
  1. Kako bi se nastavilo s provedbom određenog zadatka, važno je pripremiti sve alate i materijale koji će biti potrebni u budućnosti. Inače ćete biti stalno ometeni u potrazi za olovkom, spajalicom ili drugim predmetom.
  2. Pregledajte popis obveza, opremite radno mjesto, a zatim počnite raditi. Dakle, ne samo da ćete povećati svoju koncentraciju, već ćete i smanjiti vrijeme provedbe planova za 1,5-2 puta.
  3. Možete se opskrbiti sa svime što vam je potrebno ne samo izvana, već i interno. Ispunite fizičke potrebe tijela. Ako ste žedni, učinite to unaprijed i stavite bocu vode pored nje.
  4. Nemojte ići na posao gladan, ali ne prejesti. Važno je zapamtiti da mentalna aktivnost može započeti tek nakon pola sata nakon jela. Inače, mozak će biti zauzet probavljanjem hrane, ne možete se koncentrirati.
  5. Ako se osjećate pospano, ima smisla odmarati se 30-60 minuta kako bi se mozak odmorio. Ova se tehnika koristi u mnogim europskim zemljama i vrlo je učinkovita. Mnogo je bolje nego što provodite puno vremena u borbi protiv pospanosti.
  6. Nemojte se zanositi ako jedete, važno je jesti frakcionirane male obroke. Ako se prejedete, početi ćete mučiti žeđ i apatiju. Također, ne možete dopustiti post, inače će tijelo biti tromo. Posjetite toalet onoliko često koliko to tijelo zahtijeva.

Metoda broj 7. Radite povremeno

Загрузка...
  1. Koncentracija ima neugodnu osobinu da nestane nakon trajanja ili monotonije djelovanja. Ako radite, kako kažu, danima na kraju, ne može se govoriti o bilo kakvoj učinkovitosti.
  2. Važno je biti u stanju zaustaviti se i uzeti pauze, čak i ako je takva tehnika u suprotnosti s vašim načelima. Poanta je u mozgu, a ne u tjelesnim sposobnostima. Naravno, mišićno tkivo može raditi dugo vremena, ali se mozak brzo umori.
  3. Kao odmor, razmotrite aktivnost koja je suprotna onome što radite tijekom regularnog vremena. To može biti šetnja ili vožnja u parku, čitanje knjige, kratki san itd.
  4. Ako je moguće, isperite hladnom vodom ili udahnite u 1 do 2 sata. Važno je da trajanje pauze bude najmanje 10 minuta. Ako je moguće, stalno provjetravajte radnu sobu kako biste spriječili gladovanje kisikom.

Metoda broj 8. Spavajte dobro

  1. Da bi se povećala koncentracija pažnje, neophodno je promatrati svoj biološki ritam. Ako ste po prirodi sova, ne biste se trebali probuditi u 7 ujutro. Spavajte malo duže, zbog toga se nećete osjećati "na pogrešnoj ploči".
  2. Odaberite jastuk za spavanje, ne smije biti previše tvrd ili, naprotiv, mekan. Najbolja opcija su proizvodi za perje ili perje. Ako je moguće, kupite ortopedski madrac koji pruža savršenu potporu i odmor cijelom tijelu.
  3. Izbjegavajte nesanicu, lutajte noću, pijte tablete za spavanje (uz prethodnu konzultaciju sa svojim liječnikom). Ako ne možete spavati, pijte zeleni čaj s medom, prozračite sobu, pojedite čokoladne slatkiše.

Koncentracija zahtijeva dugu "melodiju" i istovremeno je lako izgubiti. Ne dopustite da vas ometaju strani stimulusi. Sažetak iz buke, zabilježite u glavi popis zadataka koje trebate obaviti (upute korak po korak).

Video: kako razviti koncentraciju

Pogledajte videozapis: Vezba za jacanje paznje i koncentracije (Listopad 2019).

Загрузка...

Popularne Kategorije

Загрузка...