Kako odbiti slatko i brašno

Slatkiši i bogati proizvodi donose puno radosti ljudima svih kategorija. Mirisne bunde i čokolada povezani su s toplim, ugodnim okupljanjima i dobrim raspoloženjem. Međutim, kovanica ima negativnu stranu, što je negativan utjecaj brašna i slatkog na ljudsko tijelo. Tko može odbiti komad svježeg kolača ili šank francuske čokolade? Takva ovisnost za većinu ljudi stvara nerješiv problem.

Zašto želite jesti slatko i brašno

Postoji medicinsko stajalište koje u potpunosti otkriva uzroke žudnje za slatkišima i kolačima. Prije borbe protiv "štetne" ovisnosti, naučite važne aspekte.

  1. Krom koji se nalazi u tijelu u doziranoj količini odgovoran je za metabolizam ugljikohidrata. Element kontrolira razinu glukoze u krvi, njezin nedostatak dovodi do želje da se pojede nešto slatko.
  2. Malo ljudi zna da inteligentni ljudi doživljavaju ogroman nedostatak šećera. 20% energije troši se na rad mozga, a tijelo uzima iz glukoze. Ako naporno radite, budite spremni na činjenicu da žudnja za slatkišima neće nestati.
  3. Povećanje želje za jelom peciva ili komadića čokolade može biti stalna osjetljivost na stres, apatiju, promjenjivo raspoloženje. Često, osoba preferira "zaglaviti" sa slatkišima i proizvodima od brašna, emocionalnim padom.
  4. Djevojke u razdoblju menstruacije suočene su s nedostatkom hemoglobina u krvi. Otuda i želja da se jede čokolada, da se popuni deficit. U ovom slučaju, ne biste se trebali odreći zadovoljstva, jer će sva proizvedena glukoza izaći iz krvi.
  5. Neki ljudi zlostavljaju slatkiše iz djetinjstva, takvu vrstu navike teško je iskorijeniti. Roditelji tretiraju dijete s poslasticom kao nagradu za dobro ponašanje, obuku itd. Običaj prelazi u svjesni život.
  6. Jedenje čokolade ili peciva bilo bi poželjno za one ljude koji često sjede na krutim dijetama i imaju smanjen metabolizam. Kao što izreka kaže, zabranjeno voće je slatko. Što se više ograničavate na uživanje u slatkišima, to više želite razbiti tabu.
  7. Ljudi koji pate od niskog krvnog tlaka (hipotenzija) često žele koristiti slatkiše kako bi povećali dotok krvi u mozak. Ista situacija je uočena u bolesnika s nedavnim potresom mozga i osteohondrozom. U takvim bolestima mozak ne dobiva dovoljno kisika i, kao rezultat, opskrbu krvlju.

Što je zloupotreba slatkog i brašna

Slatkiši i bogati proizvodi mogu prouzročiti značajnu štetu tijelu. Da ne bi došlo do zdravstvenih problema, ispitajte na što vodi nekontrolirani zhor.

Dakle, uočeni su sljedeći učinci:

  • nesanica;
  • apatija, kronični umor, opća slabost;
  • u rijetkim slučajevima, povećanje tjelesne temperature do 37 stupnjeva;
  • smanjeni imunitet;
  • kronični rinitis;
  • visok krvni tlak (bolesnici s hipertenzijom trebaju biti posebno oprezni);
  • hormonska neravnoteža;
  • stvaranje kolesterola;
  • reprodukcija bakterija kvasca i gljivica u crijevima;
  • usporavanje metaboličkih procesa u tijelu;
  • bolesti srčanog mišića i vaskularnog sustava;
  • pretilosti;
  • dijabetes;
  • pankreatitis.

Je li moguće potpuno napustiti slatkiše

Najveći umovi zemlje koji rade na području prehrane i prehrane, tvrde da je nemoguće potpuno napustiti šećer. U tom slučaju, isključenje slatkiša će dovesti do nedostatka hemoglobina i poremećaja zgrušavanja krvi.

Kako ne biste naštetili tijelu, morate stalno održavati opskrbu energijom ili potražiti alternativne proizvode za čokoladu. Inače će se smanjiti ljudski učinak, problemi će početi s djelovanjem svih unutarnjih organa.

Prilikom rješavanja problema ne biste trebali u potpunosti napustiti slatkiše, možete isključiti brašno. Glavno je kontrolirati količinu konzumirane čokolade (čokolade, itd.). Kod odrasle osobe, udio šećera u prehrani koji se može konzumirati ne smije prelaziti 5%.

Što se događa ako odustanete od slatkog i brašna

Nakon odustajanja od nekontrolirane konzumacije slatkiša, primijetit ćete pozitivne promjene u tijelu.

  1. Odbijanje slatkiša i proizvoda od brašna poboljšat će pamćenje, poboljšati aktivnost mozga i fizičku izdržljivost. Znanstveno je dokazano da slatki zub oštećuje mozak, jer se razina štetnih ugljikohidrata u tijelu prevrće.
  2. Ako pravodobno odbijete slatkiše, ali ćete zauvijek zaboraviti na probleme s kožom. Više ne morate nanositi masku akni, gnojnih akni i osipa, bora. Štetni ugljikohidrati pridonose brzom propadanju kože i sporoj proizvodnji kolagenih vlakana.
  3. Uočene su promjene u radu vaskularnog sustava i srčanog mišića. Navedene skupine počinju djelovati glatko, isključujući razvoj složenih bolesti. Tako se smanjuje rizik od smrti od dijabetesa, ateroskleroze, srčanog udara, moždanog udara. To je zaključak znanstvenika kardiologa.
  4. Djevojke koje gledaju svoju težinu i imaju tendenciju da izgube težinu, trebale bi isključiti slatkiše iz prehrane. Tako ćete zadržati lik u dobroj formi, kao i osloboditi se dodatnih centimetara. Za 1 mjesec možete baciti oko 2-4 kg., Iako nije potrebno isključiti druga poznata jela.

Kako smanjiti žudnju za jelom brašna

  1. Prije svega, morate pronaći pristojnu motivaciju za sebe. Sjednite i razmislite zašto želite odustati od brašna. Ljudi najčešće dolaze na ovaj zaključak zbog zdravstvenih problema i prekomjerne težine. Potražite poticaje, objesite motivacijske plakate.
  2. Pronađite hobi koji će vam oduzeti svo slobodno vrijeme. Ljudi jedu pecivo ili kruh jer nemaju što raditi. Registrirajte se u teretani ili na računalnim tečajevima, posjetite bazen ili plesni dio.
  3. Tijekom šetnje kroz supermarket ne skupljajte peciva, kako ih ne biste držali kod kuće u budućnosti. Tako ćete biti previše lijen da odete u dućan za pečenje, kada će postojati želja da jedete brašno.
  4. Čim osjetite da više niste u stanju izdržati, naglo promijenite zaposlenje. Na primjer, gledali ste emisiju. Ustani, protresite tisak ili sjednite. Uzmi vruće biljne kupke, ići u šetnju, jesti jogurt.
  5. Ako je odbacivanje proizvoda od brašna bilo zbog toga što želite izgubiti težinu, nabavite dnevnik. Zabilježite u njemu sva vaša postignuća (koliko dana se suzdržavate od brašna, itd.), Periodično pregledajte bilješke.
  6. U rijetkim slučajevima, žudnja za jelom brašna uzrokovana je dehidracijom. Normalizirajte ravnotežu vode. Pijte najmanje 2 litre. dnevno. Dopunite ga svježim sokovima i biljnim čajevima.
  7. Hrana s visokim sadržajem proteina može olakšati žudnju za brašnom. Uključite u prehrani lean meso, jaja, tvrde i meke sireve, cijeli žele, žitarice i mahunarke, povrće.

Kako smanjiti žudnju za slatkim

  1. Najučinkovitiji način odbacivanja slatkiša je zadovoljiti dnevnu normu ugljikohidrata. Neophodno je napraviti dijetu na način da čine 45% dnevne potrebe. Ako dnevno konzumirate 1300 kcal, tada se njih 600 daje složenim ugljikohidratima (žitarice, grah, nemasno meso, slatki plodovi itd.).
  2. Nemojte zanemariti jutarnji obrok. Odmah nakon buđenja popijte čašu vode s limunovim sokom, nakon pola sata, započnite obrok. Za doručak, bolje je odabrati zobenu kašu, kašicu od lana, svježi sir ili sendvič s prehrambenim kruhom i mekim mekim sirom. Jutarnji obrok će započeti metabolizam i spasiti vas od nedostatka ugljikohidrata.
  3. Uzmi naviku jedenja djelomičnog. Ne preskakajte obroke, jedite svakih 4 sata. Između glavnih jela uzmite lagane obroke (orašasti plodovi, povrće, voće, žitarice). Dio bi trebao imati veličinu u rasponu od 250-300 gr.
  4. Kao što je ranije spomenuto, ljudska tijela trebaju malu količinu šećera. Nemojte se potpuno odreći slatkog, jedite sve, ali malo po malo. Druga opcija će dovesti do poremećaja i lošeg raspoloženja.
  5. Idite na pravilnu prehranu, potrebno je održavati inzulin na optimalnoj razini. Čokolade zamijenite proizvodima slične energetske vrijednosti (kandirano voće, orašasti plodovi itd.).
  6. Ako zaista želite pojesti nešto slatko, odaberite pravo vrijeme za obrok. Deserti se konzumiraju do prve polovice dana, a tijekom tih sati ugljikohidrati se pretvaraju u energiju, a ne u masti. Posebno vrijedna je preporuka za one koji žele izgubiti na težini.
  7. Ljudi koji vode aktivan životni stil i bave se sportom, možete jesti svaki dan. U tom slučaju, koristite 3 kocke tamne čokolade 1-2 sata prije vježbanja. Tijekom vježbi ćete spaliti kalorije koje ste primili.
  8. Čim osjetite da se ne možete kontrolirati, oslonite se na plod. Kod kuće uvijek imajte banane, jabuke, kruške, citruse. Također, tu su i sezonske bobice.

Želja za jelom čokolade ili pečenja pojavljuje se iz raznih razloga. Većinu vremena, ljudi “štite” negativne emocije s gore navedenim proizvodima, stoga pokušajte izbjeći stres. Napunite dijetu tako da sadrži slična jela sa složenim ugljikohidratima.

Video: kako se odreći slatkiša i izgubiti 4 kg u tri tjedna

Pogledajte videozapis: KAKO ZALUDITI DEČKE? . Marko Vuletić (Prosinac 2019).