Mogu li popiti kavu nakon treninga?

Kava u cijelom svijetu je nevjerojatno popularna. Ovo aromatično piće osnažuje i dodaje energiju umornom tijelu. Dakle, nije slučajno da kad osoba iskusi umor, vraća snagu sa šalicom aromatične kave. Često pribjegavajte ovoj metodi nakon treninga ili posjeta sportašima ili ljudima koji vode aktivan životni stil. Da biste razumjeli kako se sportski način života kombinira s toničnim pićem, najprije morate ispitati sastav kave.

Sastav i korisna svojstva pića

Iako su svojstva napitka s kavom već dugo proučavana, vrijedi ih ponovno spomenuti. Jedna šalica jake kave tonira i energizira. No, taj je učinak kratkotrajan, koristan je osobito u jutarnjim satima kada se tijelu mora dati poticaj da se konačno probudi. Osim toga, kvalitetno piće značajno poboljšava performanse. Postoji određena korist u samom sastavu zrna kave. U ovom trenutku treba staviti glavni naglasak. Dakle, sljedeće komponente su prisutne u sastavu zrna kave:

  • alkaloide;
  • proteina;
  • fosfora;
  • tanin;
  • nikotinska kiselina;
  • ugljikohidrata;
  • klorogenska kiselina;
  • željezo;
  • kofein.

Posljednja komponenta, kofein, glavna je komponenta pića. Radi se o njemu da postoje nesuglasice oko prikladnosti pijenja nakon sportskih treninga.

Mogu li popiti kavu nakon vježbanja?

A sada ćemo doći do suštine problema. Ljudi koji se bave sportom na profesionalnoj razini vrlo pažljivo prate svoje zdravlje. Za njih je izbor hrane poseban proces. Svaki proizvod koji ulazi u izbornik prvo se vrednuje po mnogim pokazateljima. Štoviše, on uzima u obzir ne samo sadržaj kalorija, već i prednosti i potencijalne rizike. Što se tiče kave, čak i među profesionalnim sportašima, stav prema ovom piću nije jednoznačan. Potrošivši na obuku ogromne resurse, svatko će htjeti napuniti svoju snagu uz pomoć okrepljujućeg pića.

Prvo razmislite o tome kakav će pozitivan učinak slijediti, ako zadovoljite ovu prirodnu želju.

Prednosti kave nakon vježbanja:

  1. Nakon treninga, mliječna kiselina se nakuplja u mišićnom tkivu, što se manifestira kao neugodna bolna bol. Kofein brzo neutralizira ovu tvar.
  2. Piti kavu odmah oživljava nakon posebno intenzivnog vježbanja, jer potiče moždanu aktivnost.
  3. Aktivni ljudi s tendencijom hipotenzije (nizak krvni tlak), šalicom kave pomoći će u stabiliziranju razine krvnog tlaka. Popijte glavobolju i vratite se normalnom zdravlju.

Možda su to svi plusei. Popis negativnih osobina je nešto više.

Negativan učinak

Piti s visokim sadržajem kofeina nije preporučljivo piti odmah nakon vježbanja iz sljedećih razloga:

  1. Svaka tjelesna aktivnost tijelo doživljava na isti način kao i stresna situacija. Osobito akutno reagira na prekomjernu napetost živčanog sustava. Ona je ona koja prvo treba nadoknaditi potrošena sredstva. Ali kofein, koji je stimulans, samo će ometati proces prirodnog oporavka. Uostalom, ova tvar aktivira mozak, što može dovesti do nervoznog, uzbuđenog stanja.
  2. Najbolji lijek za normalan oporavak nakon sporta je zdrav san. Stoga, ako se vježba odvija nakon ručka, pijenje kave neće vam omogućiti normalno zaspanje. Sljedeće jutro, osoba će se osjećati loše, trebat će više od jedne doze kofeina. Kao rezultat toga, tijelo se ne može u potpunosti oporaviti ni za nekoliko dana.
  3. Tijekom sportskih aktivnosti tijelo troši mnogo vode. Posebno aktivno gubi mišićno tkivo tekućine. Stoga, nakon treninga, potrebno je normalizirati vodnu bilancu. To je potrebno kako bi se uklonili produkti raspadanja iz tkiva i nadopunile zalihe glikogena. Ali kofein ima naglašeno diuretsko svojstvo, odnosno uklanja tekućinu. To ometa normalan proces oporavka nakon treninga.
  4. Osim toga, piti kavu na prazan želudac sigurno će izazvati nelagodu i težinu u želucu.
  5. Ako pijete čak i malu šalicu kave nakon ozbiljnog treninga, riskirate dobivanje probavne smetnje i stolice.

Na negativne strane kombinacije napitka s kavom s razdobljem nakon znatnog fizičkog napora navedenog ovdje, treba dodati još jedan bitan minus - učinak kave na kardiovaskularni sustav. Sportske aktivnosti već zahtijevaju izvanredne troškove i napetost, jer srce u ovom trenutku intenzivno radi. Plovila su također prisiljena koncentrirati sve resurse kako bi osigurala punu opskrbu krvi. Stoga, posude i srce trebaju odmor. Pijana kava neće im dopustiti da se opuste, što će prouzročiti dodatno iscrpljivanje ovog vitalnog sustava tijela.

Očito, kontra nadmašuje pozitivne.

Piti ili ne piti je individualni izbor.

Ukratko, prvo bih napomenula da većina sportaša više voli piti kavu prije treninga. Pristalice aktivnog načina života objašnjavaju ovu akciju činjenicom da kofein daje vitalnost i pomaže u procesu treninga. To je, po njihovom razumijevanju, osebujna metoda "zagrijavanja" prije predstojećeg treninga. No i ovdje se mora razumjeti razlika između profesionalnih zanimanja i izvođenja skupa obaveznih vježbi amaterskog sportaša. Stoga bi svatko trebao odlučiti je li piti kavu ili zamijeniti okrepljujuće piće nečim drugim. Jedna stvar koju treba imati na umu: umjerenost se mora uvijek i strogo poštivati.

Pogledajte videozapis: DEKSTROZA POSLIJE TRENINGA : DA ILI NE! (Travanj 2020).